不知道大家有沒(méi)有過(guò)跟我一樣的經(jīng)歷：
工作的時(shí)候,，大腦突然就出現(xiàn)了“短路”的情況,，已經(jīng)發(fā)生過(guò)的事,，說(shuō)過(guò)的話,，轉(zhuǎn)眼就忘的一干二凈,，經(jīng)常拿著手機(jī)找手機(jī)，揣著鑰匙找鑰匙,，苦心設(shè)計(jì)的電腦密碼原來(lái)防的是自己,，要跟同事說(shuō)的話到了嘴邊瞬間就忘……都說(shuō)健忘只屬于老年人，我看未必如此,，只要忙起來(lái),，我的大腦就有一種提前退休的感覺(jué)，有時(shí)甚至覺(jué)得自己工作5年了,，混的還不如一條金魚(yú),，可能連7秒的記憶都沒(méi)有。曾經(jīng)的老年專有病,，為什么現(xiàn)在卻成了職場(chǎng)年輕人群的高發(fā)病呢,？我們現(xiàn)在年輕人的記憶力真的是一屆不如一屆了嗎,？剛剛35歲的同事何小姐最近直吐槽記憶力似乎是斷崖式下跌,，經(jīng)常是拿起材料忘記要匯報(bào)什么,，做事情丟三落四，最崩潰的一次,，花了3天時(shí)間連續(xù)加班寫(xiě)出來(lái)的報(bào)告,，竟然在最后要關(guān)閉word文檔保存時(shí)點(diǎn)了“否”字，這一瞬間心態(tài)崩塌,，一萬(wàn)點(diǎn)暴擊來(lái)襲,。工作壓力大，生活節(jié)奏快,，自我要求高,，何小姐的大腦長(zhǎng)時(shí)間處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，一刻不停歇,。但問(wèn)題也隨之而來(lái),，她經(jīng)常說(shuō)自己白天頭昏、煩躁,，到了晚上又睡不好覺(jué),，還一直多夢(mèng)，結(jié)果整天睡眠不足,，身心疲憊,，重要的事不寫(xiě)在本上根本記不住，有時(shí)甚至當(dāng)時(shí)記在本上,，后來(lái)要找的時(shí)候又忘記記在哪里了,。這已經(jīng)嚴(yán)重影響到她的工作效率和心理健康，最終還是去求助了醫(yī)生,。其實(shí),，記憶力衰退遠(yuǎn)不止是記不住事情那么簡(jiǎn)單，像頭昏腦漲,、身心疲憊,、睡眠障礙、多夢(mèng)易醒,、抑郁煩躁,、注意力不集中其實(shí)都可能是記憶力衰退的表現(xiàn)。再說(shuō)幾個(gè)我自己親身經(jīng)歷過(guò)的場(chǎng)景,，不知道大家是否經(jīng)歷過(guò),。電梯停電了，需要走樓梯,，突然不小心在樓梯上跌倒了,，嘴里抱怨的同時(shí),，下意識(shí)地用最快的速度爬起來(lái)了，環(huán)顧一下周圍,，還好沒(méi)人看到,，心里竊喜的時(shí)候突然意識(shí)到一個(gè)問(wèn)題，我剛才到底是在上樓還是下樓,？早起上班去衛(wèi)生間洗漱,，準(zhǔn)備刷牙，有四支牙刷擺在我的面前,，看了半天就是想不起來(lái)哪支是我自己的,，干脆，再拆一支新的吧……這種尷尬的場(chǎng)景在工作和生活中經(jīng)常出現(xiàn),， 最致命的是我們還以為這沒(méi)什么。為什么你的記憶力經(jīng)常被放進(jìn)回收站,？有人說(shuō),，人生中記憶力的最高點(diǎn)永遠(yuǎn)停留在高考那一刻了。雖是一句玩笑話,，但也說(shuō)明,，工作之后，記憶力的衰退是個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí),。有調(diào)查說(shuō),，信息時(shí)代的記憶改變，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加大,，不良生活方式和習(xí)慣都是造成職場(chǎng)人記憶力衰退的主要因素,。人們之所以會(huì)記住一件事,，是因?yàn)榇竽X受到外界信號(hào)刺激,，會(huì)在大腦皮層留下痕跡，刺激越強(qiáng)烈,，記憶越牢固,，反之亦然。網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代,，職場(chǎng)人每天要接觸大量的信息,，時(shí)間被過(guò)度碎片化，閱讀習(xí)慣的改變也導(dǎo)致了記憶方式的變化,。注意力越來(lái)越難以集中,，這就意味著信息在大腦皮層留下痕跡的時(shí)間越來(lái)越短。在科學(xué)上,，有個(gè)著名的“門口效應(yīng)”（The Doorway Effect）,，就是當(dāng)你經(jīng)過(guò)某個(gè)門口的時(shí)候可能會(huì)瞬間忘記某些事情,。因?yàn)槟愕淖⒁饬Ρ桓蓴_時(shí)，就會(huì)對(duì)原本所專注的事物產(chǎn)生遺忘,。前段時(shí)間，“996”的話題再次引發(fā)熱議,，加班現(xiàn)在已經(jīng)成了職場(chǎng)人的標(biāo)配,，但越忙越忘的現(xiàn)狀也愈演愈烈。因?yàn)榫駢毫^(guò)大,，超過(guò)所承受的范圍也會(huì)讓人感到不快樂(lè),、抑郁、焦慮,、痛苦,、不滿、悲觀,，間接性地導(dǎo)致記憶力衰退,。再加上長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足,，大腦得不到充分休息就很難集中注意力,，都說(shuō)早睡是這屆年輕人最難的自律，但是為了自己的身體,，還是要注意一些啊,。對(duì)于“社畜”們來(lái)說(shuō),，絕大部分的時(shí)間都是在公司和家里度過(guò)的,，要么加班，要么宅,，為什么,？因?yàn)槔垩剑ぷ饕恢芎貌蝗菀子袀€(gè)休息日,，就想躺在床上,。但這種兩點(diǎn)一線式的生活方式保持很長(zhǎng)時(shí)間，也會(huì)對(duì)記憶力造成影響,，沒(méi)有更多的外部新鮮信息的攝入,，大腦得不到多元的刺激，一直在密閉的環(huán)境中很容易導(dǎo)致精神不振,，氣息不暢,，記憶力自然也會(huì)隨之受到影響。工作和生活舍棄哪一個(gè)都不現(xiàn)實(shí),，那么我們只有提升自己的應(yīng)對(duì)能力,。如何來(lái)拯救職場(chǎng)人的“阿爾茲海默癥”呢？不妨來(lái)試試這幾種方法,。彼得.C.布朗在《認(rèn)知天性》中說(shuō),，在學(xué)習(xí)過(guò)程中,，穿插安排練習(xí)其他的學(xué)習(xí)內(nèi)容，加上多樣化的練習(xí),，會(huì)讓你把學(xué)到的東西掌握的更牢固,，記憶的更長(zhǎng)久，而且更為實(shí)用,。這個(gè)道理有點(diǎn)類似于我們上學(xué)階段,，上課的時(shí)候都是每一門課穿插排開(kāi)，而不是一門課連續(xù)上很久,，這樣間隔著學(xué)習(xí)會(huì)提升質(zhì)量,。也就是說(shuō)，我們?cè)诠ぷ髦?，如果有可利用的大塊時(shí)間，不要只專注于某一項(xiàng)工作,，可以嘗試開(kāi)展多項(xiàng),，但隔段時(shí)間就要回顧，這樣的間隔性練習(xí)會(huì)讓我們把相關(guān)事項(xiàng)記憶的更牢固,。也許剛剛嘗試的時(shí)候會(huì)感到疲憊,，甚至覺(jué)得效果不明顯，但適應(yīng)之后,，工作效率會(huì)顯著提升,。2、 學(xué)會(huì)用自己熟悉的方式進(jìn)行二次加工在工作中,，我們會(huì)發(fā)現(xiàn),，死記硬背的知識(shí)越來(lái)越少，活學(xué)活用的技能越來(lái)越多,，理論到實(shí)踐的轉(zhuǎn)化是工作后非常重要的能力,。無(wú)論是讀一本書(shū)，還是學(xué)習(xí)一項(xiàng)業(yè)務(wù),，重要的是要加入自己的理解,，學(xué)會(huì)用自己熟悉的語(yǔ)言方式去表達(dá)出所做的工作，只有這樣才是真正的理解記憶,。《如何閱讀一本書(shū)》里講到過(guò),，一本書(shū)的核心內(nèi)容其實(shí)就在目錄里,，剩下的內(nèi)容都是針對(duì)于目錄的詳細(xì)解釋。我們要做的是把這些關(guān)鍵內(nèi)容掌握,，然后用自己的話語(yǔ)對(duì)其中的細(xì)節(jié)進(jìn)行補(bǔ)充,，這樣就會(huì)減少大腦儲(chǔ)存信息的負(fù)擔(dān)，又可以把相關(guān)的知識(shí)串聯(lián)起來(lái),。德國(guó)著名的心理學(xué)家艾賓浩斯繪制過(guò)著名的“艾賓浩斯遺忘曲線”，根據(jù)他的研究成果,，我們知道,，睡覺(jué)前和醒來(lái)后是兩個(gè)絕佳的記憶黃金時(shí)段。睡前的這段時(shí)間內(nèi)可主要用來(lái)復(fù)習(xí)白天或以前學(xué)過(guò)的內(nèi)容,，對(duì)于24小時(shí)以內(nèi)接觸過(guò)的信息,，根據(jù)艾濱浩斯遺忘規(guī)律可知能保持34%的記憶，這時(shí)稍加復(fù)習(xí)便可恢復(fù)記憶,，由短時(shí)記憶轉(zhuǎn)入長(zhǎng)期記憶,。另外根據(jù)研究，睡眠過(guò)程中記憶并未停止,，大腦會(huì)對(duì)剛接受的信息進(jìn)行歸納,、整理、編碼,、儲(chǔ)存,。早晨起床后，記憶新內(nèi)容或再?gòu)?fù)習(xí)一遍昨晚復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容,，整個(gè)上午都會(huì)記憶猶新,。所以說(shuō)睡前醒后這段時(shí)間千萬(wàn)不要浪費(fèi)，如能充分利用,，可收事半功倍之功,。如果用腦過(guò)度，腦機(jī)能下降時(shí),，我們的記憶效率也會(huì)很低,。所以，保持良好的生活習(xí)慣就非常重要,，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,，不要在疲勞的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，每學(xué)習(xí)四五十分鐘后就應(yīng)當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)身心健康和學(xué)習(xí)效率,。
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