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你不知不覺，年終將至,。小的時(shí)候,，過年對(duì)于我們是一場(chǎng)盛大狂歡，長假,、爆竹,、壓歲錢、各種新衣服還有好吃的……可對(duì)許多職場(chǎng)人來說,，年末面臨的不僅僅是期待和憧憬,，還有數(shù)不清的憂慮和煩惱。

想想自己這一年flag沒完成一個(gè)，反倒是快被996榨干,；賺的大半工資都進(jìn)了房東的兜里,，家里還在不停地催娃催婚。今年尤其,，加上疫情的催化,，憂慮只增不減，讓許多身處年底的職場(chǎng)人越來越焦慮,，逐漸發(fā)展成為一年中痛苦的高潮,。

這4種“年底焦慮癥”,，你有嗎,？

1,、年底沖業(yè)績,，工作負(fù)荷大

小劉在當(dāng)?shù)匾患覄?chuàng)業(yè)公司任職管理，面對(duì)四周強(qiáng)敵環(huán)伺，公司自然不會(huì)放過任何一次發(fā)展壯大的機(jī)會(huì),。

尤其是年末,，為沖刺更高的業(yè)績,，小劉在很長一段時(shí)間里都過著夜以繼日的生活。打電話,、發(fā)郵件,、談客戶,、擬合同，每天只能抽出三四個(gè)小時(shí)休息,，身體狀況每況愈下的同時(shí),，心理上也承受著巨大的壓力,。

到了年底,，很多職場(chǎng)人的工作量都會(huì)驟增,。除了年底業(yè)績沖刺，還有一些公司需要進(jìn)行年終考核等。超負(fù)荷的工作量，伴隨著呈直線遞增的壓力，最終導(dǎo)致不少職場(chǎng)人出現(xiàn)失眠焦慮,、心情煩悶等負(fù)面情緒,。

2,、職業(yè)熱情枯竭,，對(duì)前途深感迷茫

29歲的小劉已經(jīng)在一家跨國公司工作了七年，期間,，她從一個(gè)小小的實(shí)習(xí)助理,，一步步爬到了部門主管的位置。在他人看來,，這已經(jīng)是一個(gè)很高的位置,。但對(duì)于小劉來說，卻越來越厭倦流水線般,，一眼就能望得到頭的生活,。

尤其到了年底,，和她一起進(jìn)公司的兩名同期，一個(gè)選擇了辭職創(chuàng)業(yè)這條路,，一個(gè)即將跳槽去到別家公司,。這也讓小劉更加糾結(jié)，要不要繼續(xù)自己現(xiàn)在的這一份工作,。

復(fù)盤反思,，重新審視新一年的職場(chǎng)發(fā)展，成為年底主旋律,。與此同時(shí),，陷入迷茫的職場(chǎng)人也有不少：職業(yè)發(fā)展沒有按照自己所預(yù)計(jì)的進(jìn)行、找不到自己的定位,、缺少規(guī)劃沒有方向……最終在反復(fù)權(quán)衡的過程中,，愈加不安，陷入焦慮,。

3,、年初flag臨期，年末大型打臉

每一年年初,，網(wǎng)上都是鋪天蓋地的新年Flag,。

“存款20w”、“薪水漲一番”,、“瘦身10kg”,、“一定要脫單”等等。但俗話說得好：世上無難事,，只怕立Flag,。可直到一年所剩無幾的時(shí)候才發(fā)現(xiàn),，這一年當(dāng)中自己最上進(jìn)的時(shí)候,，就是當(dāng)時(shí)立flag的時(shí)候。

越是臨近新的一年,，內(nèi)心越是失落和沮喪。當(dāng)初定下的目標(biāo)沒完成一個(gè),，感覺自己這一年似乎都荒廢了,。最終導(dǎo)致對(duì)自己目前從事對(duì)工作認(rèn)同感降低、看低自己,，并且陷入持續(xù)焦慮,。

4、個(gè)人生活導(dǎo)致的社交疲憊

小王是一家網(wǎng)絡(luò)公司的運(yùn)營專家,，工作內(nèi)容和收入等各個(gè)方面相對(duì)穩(wěn)定,，但一直沒找對(duì)象,。因此，每一年回家,，都會(huì)面臨三姑六婆八大姑的“狂風(fēng)暴雨”,，以及各種“相親局”。

小王對(duì)此深感抵觸,，恨不得過年都在公司加班,。每每想到過年回家這件事情，就越想越揪心,，甚至都沒辦法安心工作,。

年末將至，走親訪友,、人際應(yīng)酬難以避免,，日常環(huán)境的變化，以及為適應(yīng)新環(huán)境所造成的生活壓力,，也很容易引發(fā)焦慮不安,、情緒沮喪等負(fù)面情緒。

如何有效緩解“年底焦慮癥”,？

1,、找出壓力源，并及時(shí)進(jìn)行自我疏導(dǎo)

焦慮的情緒主要來源與工作及生活當(dāng)中的壓力,，雖然它是由一件件客觀的事件堆積而成,，但我們對(duì)于壓力事件的評(píng)估卻是極其主觀的。

因此,，想要有效緩解“年底焦慮癥”,，首先要找到壓力的源頭，到底是出自于挫折,、矛盾,、變化、生活還是其他,。

只有及時(shí)發(fā)現(xiàn)才能及時(shí)疏導(dǎo),，比如有效提高工作效率、減少熬夜加班,；或是轉(zhuǎn)換思維方式,、主動(dòng)尋求他人幫助等方法。找到制衡點(diǎn),，再分別對(duì)癥下藥,。有針對(duì)性地進(jìn)行自我調(diào)整和主動(dòng)解決。

2、擺正心態(tài),，降低自己的期待值

在心理學(xué)等書中,，看到過這樣一個(gè)術(shù)語，叫“瓦倫達(dá)效應(yīng)”,。

值得解釋一下的是：瓦倫達(dá)是美國著名高空鋼索表演者,，在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子事后說,，他上場(chǎng)前總是不停地念叨,，這次太重要了。而以前每次成功的表演,，他總想著走鋼絲這件事本身,。

因此，心理學(xué)家把這種,，為達(dá)某種目而總患得患失的心態(tài)命名為“瓦倫達(dá)效應(yīng)”,。

都說心態(tài)決定一切，職場(chǎng)也是同樣,。一旦考慮太多外在因素,，就會(huì)無形中給自己增加很多負(fù)擔(dān)。而這種負(fù)擔(dān),，會(huì)使得生活在不知不覺當(dāng)中沿著負(fù)向的方向發(fā)展,。

因此，對(duì)于自己所焦慮的事情,，有時(shí)候轉(zhuǎn)換一下心態(tài),，從其他角度看問題，就可能使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒,。

比如,，對(duì)年初定下目標(biāo)，比起“一定要達(dá)成”,，不妨將精力集中于目標(biāo)本身,。定下階段性計(jì)劃，認(rèn)真執(zhí)行的同時(shí),，適當(dāng)降低自己的期待值,，或許會(huì)迎來別樣的收獲。

3,、作息規(guī)律,，將焦慮化整為零

雖然來自職場(chǎng)的焦慮情緒，屬于心理學(xué)的范疇,。但另一方面，身心從來是不分開等。

因此,，通過作息及飲食的改善,，以及多做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉等方式,。每天合理安排生活,，有效調(diào)整身體的狀態(tài)。

對(duì)于心理上的改變,，起到至關(guān)重要的作用,，也是緩解和治療焦慮情緒極為關(guān)鍵的一環(huán)。

4,、必要的時(shí)候,，嘗試按下暫停鍵

工作誠可貴，身體價(jià)更高,。而生活當(dāng)中的很多疾病,，都是由于自身情緒調(diào)節(jié)不當(dāng)所導(dǎo)致。

因此,，如果因?yàn)槟昴┑慕箲]情緒,，導(dǎo)致成為職場(chǎng)前行的牽絆，甚至是嚴(yán)重影響到了日常生活,，不妨給生活按下暫停鍵,。

嘗試給自己留出一整段的休整時(shí)間，用來在家讀書,、寫字,、整理房間，或是與他人傾訴,、交談,、旅游等。

通過物理隔絕的方式,，平心靜氣,，修身養(yǎng)性，遠(yuǎn)離煩惱,。同時(shí),，持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式進(jìn)行有效的自我調(diào)整，創(chuàng)造積極抗體,。

要知道,，工作只是人生的一部分組成。因此,，不管再忙,，也請(qǐng)別忘記好好愛自己,；不管現(xiàn)在有多難過，再往前走一點(diǎn),，終究會(huì)遇見柳暗花明,。

最后，愿每一個(gè)職場(chǎng)朋友,，都能夠遠(yuǎn)離焦慮,，輕裝前行，以最好的狀態(tài)迎接新的一年,。