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你不知不覺,，年終將至,。小的時候，過年對于我們是一場盛大狂歡,，長假、爆竹、壓歲錢,、各種新衣服還有好吃的……可對許多職場人來說，年末面臨的不僅僅是期待和憧憬,，還有數(shù)不清的憂慮和煩惱,。

想想自己這一年flag沒完成一個，反倒是快被996榨干；賺的大半工資都進了房東的兜里,，家里還在不停地催娃催婚,。今年尤其，加上疫情的催化,，憂慮只增不減,，讓許多身處年底的職場人越來越焦慮，逐漸發(fā)展成為一年中痛苦的高潮,。

這4種“年底焦慮癥”,，你有嗎？

1,、年底沖業(yè)績,，工作負荷大

小劉在當?shù)匾患覄?chuàng)業(yè)公司任職管理，面對四周強敵環(huán)伺,，公司自然不會放過任何一次發(fā)展壯大的機會,。

尤其是年末，為沖刺更高的業(yè)績,，小劉在很長一段時間里都過著夜以繼日的生活,。打電話、發(fā)郵件,、談客戶,、擬合同，每天只能抽出三四個小時休息,，身體狀況每況愈下的同時,，心理上也承受著巨大的壓力。

到了年底,，很多職場人的工作量都會驟增,。除了年底業(yè)績沖刺，還有一些公司需要進行年終考核等,。超負荷的工作量,，伴隨著呈直線遞增的壓力，最終導(dǎo)致不少職場人出現(xiàn)失眠焦慮,、心情煩悶等負面情緒,。

2、職業(yè)熱情枯竭,，對前途深感迷茫

29歲的小劉已經(jīng)在一家跨國公司工作了七年,，期間，她從一個小小的實習助理,，一步步爬到了部門主管的位置,。在他人看來,，這已經(jīng)是一個很高的位置。但對于小劉來說,，卻越來越厭倦流水線般,，一眼就能望得到頭的生活。

尤其到了年底,，和她一起進公司的兩名同期,，一個選擇了辭職創(chuàng)業(yè)這條路，一個即將跳槽去到別家公司,。這也讓小劉更加糾結(jié),，要不要繼續(xù)自己現(xiàn)在的這一份工作。

復(fù)盤反思,，重新審視新一年的職場發(fā)展,，成為年底主旋律。與此同時,，陷入迷茫的職場人也有不少：職業(yè)發(fā)展沒有按照自己所預(yù)計的進行,、找不到自己的定位、缺少規(guī)劃沒有方向……最終在反復(fù)權(quán)衡的過程中,，愈加不安,，陷入焦慮。

3,、年初flag臨期,，年末大型打臉

每一年年初，網(wǎng)上都是鋪天蓋地的新年Flag,。

“存款20w”,、“薪水漲一番”、“瘦身10kg”,、“一定要脫單”等等,。但俗話說得好：世上無難事，只怕立Flag,?？芍钡揭荒晁o幾的時候才發(fā)現(xiàn)，這一年當中自己最上進的時候,，就是當時立flag的時候,。

越是臨近新的一年，內(nèi)心越是失落和沮喪,。當初定下的目標沒完成一個,，感覺自己這一年似乎都荒廢了,。最終導(dǎo)致對自己目前從事對工作認同感降低,、看低自己，并且陷入持續(xù)焦慮。

4,、個人生活導(dǎo)致的社交疲憊

小王是一家網(wǎng)絡(luò)公司的運營專家,，工作內(nèi)容和收入等各個方面相對穩(wěn)定，但一直沒找對象,。因此,，每一年回家，都會面臨三姑六婆八大姑的“狂風暴雨”,，以及各種“相親局”,。

小王對此深感抵觸，恨不得過年都在公司加班,。每每想到過年回家這件事情,，就越想越揪心，甚至都沒辦法安心工作,。

年末將至,，走親訪友、人際應(yīng)酬難以避免,，日常環(huán)境的變化,，以及為適應(yīng)新環(huán)境所造成的生活壓力，也很容易引發(fā)焦慮不安,、情緒沮喪等負面情緒,。

如何有效緩解“年底焦慮癥”？

1,、找出壓力源,，并及時進行自我疏導(dǎo)

焦慮的情緒主要來源與工作及生活當中的壓力，雖然它是由一件件客觀的事件堆積而成,，但我們對于壓力事件的評估卻是極其主觀的,。

因此，想要有效緩解“年底焦慮癥”,，首先要找到壓力的源頭,，到底是出自于挫折、矛盾,、變化,、生活還是其他。

只有及時發(fā)現(xiàn)才能及時疏導(dǎo),，比如有效提高工作效率,、減少熬夜加班；或是轉(zhuǎn)換思維方式,、主動尋求他人幫助等方法,。找到制衡點,，再分別對癥下藥。有針對性地進行自我調(diào)整和主動解決,。

2,、擺正心態(tài)，降低自己的期待值

在心理學等書中,，看到過這樣一個術(shù)語,，叫“瓦倫達效應(yīng)”。

值得解釋一下的是：瓦倫達是美國著名高空鋼索表演者,，在一次重大表演中不幸失足身亡,。他的妻子事后說，他上場前總是不停地念叨,，這次太重要了,。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身,。

因此,，心理學家把這種，為達某種目而總患得患失的心態(tài)命名為“瓦倫達效應(yīng)”,。

都說心態(tài)決定一切,，職場也是同樣。一旦考慮太多外在因素,，就會無形中給自己增加很多負擔,。而這種負擔，會使得生活在不知不覺當中沿著負向的方向發(fā)展,。

因此,，對于自己所焦慮的事情，有時候轉(zhuǎn)換一下心態(tài),，從其他角度看問題,，就可能使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

比如,，對年初定下目標,，比起“一定要達成”，不妨將精力集中于目標本身,。定下階段性計劃,，認真執(zhí)行的同時，適當降低自己的期待值,，或許會迎來別樣的收獲,。

3、作息規(guī)律,，將焦慮化整為零

雖然來自職場的焦慮情緒,，屬于心理學的范疇,。但另一方面，身心從來是不分開等,。

因此，通過作息及飲食的改善,，以及多做運動,，堅持鍛煉等方式。每天合理安排生活,，有效調(diào)整身體的狀態(tài),。

對于心理上的改變，起到至關(guān)重要的作用,，也是緩解和治療焦慮情緒極為關(guān)鍵的一環(huán),。

4、必要的時候,，嘗試按下暫停鍵

工作誠可貴,，身體價更高。而生活當中的很多疾病,，都是由于自身情緒調(diào)節(jié)不當所導(dǎo)致,。

因此，如果因為年末的焦慮情緒,，導(dǎo)致成為職場前行的牽絆,，甚至是嚴重影響到了日常生活，不妨給生活按下暫停鍵,。

嘗試給自己留出一整段的休整時間,，用來在家讀書、寫字,、整理房間,，或是與他人傾訴、交談,、旅游等,。

通過物理隔絕的方式，平心靜氣,，修身養(yǎng)性,，遠離煩惱。同時,，持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式進行有效的自我調(diào)整,，創(chuàng)造積極抗體。

要知道,，工作只是人生的一部分組成,。因此,，不管再忙，也請別忘記好好愛自己,；不管現(xiàn)在有多難過,，再往前走一點，終究會遇見柳暗花明,。

最后,，愿每一個職場朋友，都能夠遠離焦慮,，輕裝前行,，以最好的狀態(tài)迎接新的一年。