你有沒有過這樣的體驗：
考試還沒開始,，就總擔(dān)心自己考不過,；
工作稍有失誤,，就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認可自己,；
戀人沒及時回復(fù)信息,，就開始胡思亂想；
遇到事情需要選擇,，就左右為難,，糾結(jié)很長時間。
當(dāng)你陷入了這樣的情緒之中,，說明你正在經(jīng)歷精神內(nèi)耗,。
人的精力是有限的，你只有100%的能量,，80%都在自我內(nèi)耗,，行動力自然減弱。
心理學(xué)上對「內(nèi)耗」的解釋是：
人在管理自我的時候需要消耗心理資源,，當(dāng)資源不足時,，人就會處于一個內(nèi)耗的狀態(tài)，長期如此會讓人覺得疲憊不堪,。
焦慮,、猶豫,、糾結(jié)、自責(zé)……這些看不見的內(nèi)耗正在拖垮你的人生,。
1
讓你累的不是生活和工作,，而是內(nèi)耗
法國思想家帕斯卡爾說過: “人是一根有思想的蘆葦?！?/span>
人是有智慧的生命,，因為我們的思考能力，文明不斷發(fā)展,。
可是當(dāng)我們的思考能力變成胡思亂想的時候,，只會精神內(nèi)耗。
最近,，我看了一部參與國際短片大賽競選的影片,，名為《星期六》。
這部意大利小短片只有3分鐘,，劇情卻很寫實,。
周六的早晨，獨居男子一邊啃著香蕉,，一邊思考著今日打卡清單,。
他盤算著，等會要洗碗,、洗衣服,，支付賬單，清潔浴室,，丟垃圾,，打電話給老媽，然后晚上再找點有意思的事情做,。
在真正開始做這些事情之前,，他把整個事情預(yù)想了一遍，所有可能會遇到的事情和不好的結(jié)果,。
他在腦海中反復(fù)盤算，試圖找出最佳方式,；大量情緒被消耗,，瑣事卻越積越多。
就這樣,，日暮黃昏,，月落樹梢，一天很快就過去了,。
片中的男主就是典型的內(nèi)耗型人格,，被內(nèi)心的糾結(jié)活生生困在方寸之地,。
明明做事情只需要兩小時，提前消化掉自己“要去做”這件事,，以及提前預(yù)知所有可能出現(xiàn)的結(jié)果,，再到下定決心鼓起勇氣開始去做，花了八小時,。
還是帶著排斥和負面的心態(tài),。
最終導(dǎo)致一整天沒干什么事情，卻感覺身心俱疲,。
真正讓你覺得累的是這些未知的情緒內(nèi)耗,，而真正能幫助你進步的是你的行動力。
內(nèi)卷無處不在,，有太多東西在消耗我們的精力,。
生活的瑣碎、工作的壓力,、人際關(guān)系的煩惱,、家人的期望、消費主義的控制,。
而真正厲害的人,，都是“反內(nèi)耗”體質(zhì)。
90歲仍未退休的心理醫(yī)生中村恒子奶奶,，用一輩子寫就一本哲理小書《人間值得》,。
給這個人人都有“內(nèi)耗病”的時代，開出了一劑真誠的良藥,。
為什么我們總是感到焦慮與疲憊,？
大多數(shù)情況下，是因為對未來考慮太多導(dǎo)致精神內(nèi)耗嚴重,。
長此以往,，身上背負的行囊就會越來越沉，未來也不會如愿所至,。
恒子奶奶認為：“憂慮未來于事無補,，誰也無法預(yù)料未來?！?/span>
她年輕的時候憧憬著一個幸福的家庭生活,，結(jié)果嫁給了一個不顧家的酒鬼，只好一邊做著繁重的工作,，一邊撫養(yǎng)著嗷嗷待哺的小孩,，一邊還有做不完的家務(wù)。
但恒子還是該吃就吃，該睡就睡,，好好對待生活,。
在她的身上，看不到任何執(zhí)念,。一旦執(zhí)念太深,，就會有怨念。
當(dāng)我們停止內(nèi)耗,，把目標(biāo)放在重要的事情上,，然后一步步積極行動，就會驚喜地發(fā)現(xiàn)憂慮在不知不覺中煙消云散,。
2
一個人最大的內(nèi)耗,，是不放過自己
英國國民級心理咨詢書《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》里說：
“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛,?！?/span>
一個人最大的內(nèi)耗，就是不放過自己,。
心里始終就像住著兩個小人,，不斷打架。
其實一直和自己斗爭的不是外界或他人,，而是那個高敏感,、低自尊、完美主義傾向的自己,。
知乎上有個熱門話題：“為什么說內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很嚴重呢,？”
網(wǎng)友@安曉亦的回答引起了很多人的共鳴：
想穿好看的衣服出門，要掙扎許久,；
想在課堂上發(fā)言,，要在心里掙扎無數(shù)回；
聚會時企圖加入群聊,，卻一句話也插不上,；
發(fā)個朋友圈、公眾號要焦慮失眠一晚上,。
內(nèi)向性格的人一般高度敏感,，很在乎別人對自己的態(tài)度和看法。
在人際交往過程中,，總是反思自己有什么地方做得不對,、有哪句話說得有問題、別人會如何評價自己,，甚至?xí)驗檫@些想法感到焦慮。
別人隨口一句話都能暗自揣測很久，越想越多,，整個人陷入毫無意義的思考之中,，拼命跟自己過不去。
同時,，高敏感型人格會給自己制定很高的標(biāo)準,，以至于對待自己太過苛刻。
而高標(biāo)準往往跟低自尊緊密相連,，一旦發(fā)現(xiàn)自己的缺點就很容易產(chǎn)生自責(zé)或自卑的情緒,。
薩特的小說《墻》里，有句話我很喜歡：
“人時時刻刻保持自我克制,，是一件很愚蠢,、很內(nèi)耗的事情?！?
我們很多的不快樂,，就是因為被頭腦中的各種念頭纏繞。
精神損耗嚴重,，會影響我們做出有效的判斷,，無論是學(xué)習(xí)、工作還是人際交往都會更加吃力,。
學(xué)會接納自己,，扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽，是減少內(nèi)耗的開始,。
日劇《我們無法成為野獸》,，講述了內(nèi)耗型人格的真實“社畜”故事。
在人們眼中,，女主深海晶每天笑容燦爛,，是一個工作和戀愛都做到完美的全能30歲女性。
事實上的她,，只是為了周圍人的眼光而不斷忍耐,，內(nèi)心對工作和戀愛都很疲憊。
每一個人都想成為野獸,，卻因為內(nèi)心的考量,，活得束縛又艱難。
當(dāng)我們不再去討好所有人,，不再鞭策自己做到完美的時候,，才會活得更自由。
我們是生活的創(chuàng)造者,，而不是被動適應(yīng)者,。
3
停止內(nèi)耗，把精力用在對的地方
史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習(xí)慣》中提到兩個概念：影響圈和關(guān)注圈。
「關(guān)注圈」是指我們?nèi)粘ＫP(guān)注的事情,，比如家庭,、天氣、健康,、事業(yè),、時事等。
「影響圈」則是指通過自身努力可以影響或改變的事情,，比如學(xué)習(xí)成績,、工作表現(xiàn)等。
這個概念核心是提醒我們關(guān)注自身能控制的方面,，不要把精力浪費在不可控的方面,。
一般而言，一個人的關(guān)注圈會大于影響圈,。
就像如果你想升職加薪,，就去努力做業(yè)績，影響老板的決定,。
但如果把目光放在關(guān)注圈,，抱怨老板不賞識自己，只會把大量時間浪費在自己無法控制的事情上,，就容易陷入深深的無力感,。
要想減少內(nèi)耗，成為高效能人士,，我們就要學(xué)會縮小關(guān)注圈,，擴大影響圈。
積極主動的人會更專注于“影響圈”,，不會在不可控的事情上緊盯不放,。
愛好，是消解情緒內(nèi)耗的一大良藥,。
最近全省高考成績陸續(xù)公布,，幾家歡喜幾家愁。
安徽的張同學(xué)查到自己高考總分數(shù)529,，不是很理想,。
他沒有一蹶不振，更沒有一味沉溺在悲傷的情緒中,，而是獨上二樓拉二胡,。
樂曲凄涼，同時懷有希望,。
他已經(jīng)做好了復(fù)讀的決定,，就不再糾結(jié)于過去的失敗,，讓負面情緒消耗自己。
人生難免有苦悶時,，愛好能提供一個無人打擾的小世界,，暫離生活的煩惱，給你力量重整旗鼓,。
而行動力，是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵,。
美國精神分析學(xué)家卡倫·霍妮在《我們內(nèi)心的沖突》一書中提到：
我們愈是正視自己的沖突,，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內(nèi)心的自由,。
內(nèi)耗的漩渦,，是翻來覆去思考和反復(fù)糾結(jié)造成的。
我們總在一些沒必要的地方花心思,，該盡力的地方卻總是敷衍,。
自我內(nèi)耗只能讓我們一直在原地打轉(zhuǎn)，卻會極大地消耗我們寶貴的時間資源和注意力資源,。
思考后立馬行動,，行動是減少損耗最有效的方法。
你在自我內(nèi)耗上多花一份時間,，就等于少了一份時間去解決問題,。
在面對一個高難度的任務(wù)時，我們往往因為應(yīng)對方式的復(fù)雜冗長,，而初始行動力很弱,。
需要學(xué)會把目標(biāo)拆分為階段性的小任務(wù)，提高行動的初始力,。
從每一個能夠完成的小目標(biāo)開始,，而每一次小目標(biāo)達成，又給我們創(chuàng)造了更大的動力和熱情,，從而形成積極循環(huán),。
4
俗語說：“將軍趕路，不追小兔,?！?/span>
聰明的人，懂得把時間專注在重要的事上,；內(nèi)耗嚴重的人,，才會把時間用在糾結(jié)、焦慮上,。
任何時候,，我們都是自己心理苦痛的制造者,，也是唯一的終結(jié)者。
參考書籍 |
《反內(nèi)耗：如何化解我們內(nèi)心的沖突》 于德志著
《我們內(nèi)心的沖突》 【美】卡倫·霍妮著
《高敏感是種天賦》 【丹麥】伊爾斯·桑德著
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